Los seres humanos llevan milenios practicando la atención plena o meditación. Es una actividad natural, como dormir, caminar o moverse.

Esta práctica suele formar parte de una tradición religiosa o espiritual y adopta formas muy diversas. La meditación es intrínsecamente independiente de cualquier doctrina o linaje.

Cualquiera que sea la posición que elija, sentado en una silla, loto completo, medio loto, birmano o arrodillado con un cojín o banco, elija una postura que pueda mantener cómodamente durante 30 minutos.

Una vez sentado, mueva las caderas ligeramente hacia adelante, permitiendo que su vientre se relaje y su respiración se mueva libremente.

Centre su columna vertebral balanceándose suavemente de izquierda a derecha en arcos decrecientes.

Empuja la coronilla de tu cabeza hacia el techo, enderezándote y extendiendo tu columna. Luego relaje los hombros.

Su cabeza no debe inclinarse hacia adelante o hacia atrás ni inclinarse hacia un lado. Orejas sobre los hombros, nariz alineada con el ombligo.

Los ojos se bajan en un ángulo de 45 grados, mirando aproximadamente a un metro frente a usted sin enfocar la mirada. Si hay una pared allí, parezca que está viendo a través de la pared.

Los labios y los dientes deben cerrarse suavemente, la punta de la lengua contra el paladar detrás de los dientes frontales. Trague y succione la saliva de su boca, creando un vacío.

Coloque sus manos en el mudra cósmico, la mano izquierda encima de la derecha, las palmas hacia arriba, las puntas de los pulgares tocándose ligeramente, formando un óvalo ancho. Las manos deben descansar sobre el regazo, los muslos o la parte inferior del abdomen, donde no generen tensión en los brazos.

El objetivo es encontrar una postura alerta y enérgica que le permita sentarse muy quieto. Examínese cada vez que se siente, y adquiera el hábito de prestar mucha atención a la postura de su cuerpo antes del zazen.

Inhala por la nariz, dejando que el aire llene la parte inferior del abdomen como si fuera un globo, luego suelta suavemente con una exhalación lenta y profunda… inhala y exhala, inhala y exhala.

Cuente uno con la inspiración, dos con la espiración, tres con la inspiración, cuatro con la espiración, y así sucesivamente, hasta diez. Luego comience en uno nuevamente. Si le resulta más cómodo, puede contar solo las exhalaciones y seguir la inhalación sin contar. Si un pensamiento le hace desviarse del conteo, simplemente observe eso, vuelva su enfoque a la respiración y comience el conteo nuevamente comenzando en uno.

Si bien las instrucciones escritas sobre meditación pueden ayudarlo a comenzar con buen pie, es útil recibir orientación personal de un instructor experimentado. Sobre todo, disfruta de la experiencia. Un gran maestro dijo una vez que el zazen es la puerta de la paz y la compasión.

Estas instrucciones se reproducen del sitio web de Village Zendo , con permiso.